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孕期如何控制体重,做到长胎不长肉呢?
文章来源:未知  浏览:  发布时间:2017-09-08 20:26  

                              
孕早期——胎儿尚小,但妈妈们易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐。轻度呕吐者,应鼓励进食。饮食以简单易消化食物为主,避免油腻食物,少量多餐。

孕中期——胎儿的生长发育明显加快,营养素需要也越来越多。在这段时间,虽然孕妇胃口有好转,饭量有所增加,但由于肠蠕动减弱、全身活动减少以及胎儿的压迫,容易造成便秘和痔疮。

(1)为防止便秘与痔疮,孕妇应食入富含粗纤维的蔬菜、水果及粗粮,以刺激肠壁,使肠蠕动加快,粪便易于排出体外。

(2)适当进食油脂类食物,有缓和肠蠕动亢进和滑肠作用,如豆油、橄榄油、芝麻油、坚果等等。

(3)有条件者每日饮酸奶,可增强消化机能,并有通便作用。

孕晚期——孕妇需要大量增加营养以满足胎儿肌肉、骨骼和大脑发育的需要。为充分摄取营养,可以在正常的一日三餐以外,早上10点、下午3点钟左右和晚上吃些点心和其他食物。孕妇这时增加豆类蛋白质摄入,多食含钙丰富的食物,适量摄入动物肝脏。 

    为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配,在此给出“九个一”标准,供准妈妈们参考。

九个一”分别为:

一杯适合的奶制品(250~500ml);一份粮食(250~300g)粗细搭配;一斤蔬菜(250g绿叶);1~2个水果(150~300g);100克豆制品;100克肉类(无腿>两条腿>四条腿);一个鸡蛋;一定量的调味品(油25g、盐6g、 不用或少用糖);一定的饮水量(1000~2000毫升)。